| anglais vers russe: Bench press | |
Texte source - anglais
Big chests do not make big bench presses. Proper technique makes the primary movers the back (latissimus dorsi), triceps, and rear deltoids. On a standard 15-17" bench, pull your shoulder blades together so the shoulders rest on, and not off, the bench's surface. This shortens the distance from the chest to full extension and eliminates your arms' weakest range of movement. | Traduction - russe
Большой вес в жиме лежа поднимают не благодаря большим грудным мышцам. Если техника выполнения правильная, то при жиме штанги первыми включаются мышцы спины (широчайшие), трицепсы и задний пучок дельтовидных мышц. На стандартной 38-43 сантиметровой скамье сводите лопатки вместе так чтобы плечи лежали на скамье и не свисали. Это сокращает расстояние от груди до выпрямленных рук и исключает ту часть амплитуды движения, в которой руки самые слабые. |
